โยคะท่า สุริยะ นมัสการ ท่าไหว้พระอาทิตย์
Yoga Sun Salutation (Surya Namaskar)
The Sun Salutation Pose, also known as Salute to the Sun and Surya Namaskar, is a flowing series of 12 poses which help improve strength and flexibility of the muscles and spinal column. This pose also warms up the body and tones the abdominal muscles. So take your yoga accessories and learn how to perform the Yoga Sun Salutation Pose with the help of our animation and easy-to-follow steps.
 | STEP 1: Stand on your yoga mats and start with the Yoga Mountain Pose. Bring your palms together in prayer position. Exhale. 1. ยืนนิ่งตัวตรง ไม่ต้องเกร็ง เท้าทั้งสองชิดกัน ตั้งแต่หัวแม่เท้าถึงส้นเท้าพนมมือหายใจเข้า แล้วหายใจออก พร้อมกับยื่นแขนตรงไปข้างหน้า ระดับแขนเสมอไหล่ สองแขนขนานกัน | |
 | STEP 2: As you inhale, raise your arms overhead, keeping your palms together. 2. หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้น เอนตัวเฉพาะส่วนบนไปข้างหลัง | |
 | STEP 3: Exhale and then bend forward until your hands touch your feet. 3. หายใจออก โค้งตัวไปข้างหน้า ให้นิ้วมือทั้งสองข้างจรดพื้น ปลายนิ้วมืออยู่ระดับปลายนิ้วเท้า เข่าตรง | |
 | STEP 4: As you inhale, step the right leg back, arch back and lift your chin. 4. ยังหายใจออกอยู่ ย่อตัวลง ค่อย ๆ เหวี่ยงเท้าขวาไปข้างหลัง ให้เข่าขวาจรดพื้น เท้าซ้ายยังอยู่ระหว่างมือ เงยหน้าขึ้นหายใจเข้า | |
 | STEP 5: Exhaling, step the left leg back into plank position. Keep your spine and legs in a straight line and support your weight on hands and feet. 5. กลั้นใจเหวี่ยงเท้าซ้ายไปข้างหลังจนสุดขา เท้าขวาด้วย แขนตรง ลำตัวตรง | |
 | STEP 6: Retaining the breath, lower your knees, your chest and then your forehead, keeping your hips up and toes curled under. 6. หายใจออก ค่อย ๆ หย่อนตัวลงกับพื้นให้แปดแห่งของร่างกาย สัมผัสพื้นคือ หน้าผาก หน้าอก มือทั้งสองข้าง เข่าสองข้าง ปลายเท้าสองข้าง | |
 | STEP 7: Inhaling, stretch forward and bend back. Keep your arms straight. 7. ดันร่างกายเฉพาะส่วนบนขึ้นพลางหายใจเข้า | |
 | STEP 8: Exhaling, curl your toes under, press down into your heels, and lift your hips. 8. หายใจออก แล้วยกตัวโค้งขึ้น กดส้นเท้าลง พยายามให้ส้นเท้าแตะพื้น โดยไม่เคลื่อนทั้งมือและเท้า | |
 | STEP 9: As you inhale, bring your right leg forward, with the top of the foot stretched out flat on the floor, and lift your chin. 9. ยังหายใจออกอยู่ ขยับเท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย เหวี่ยงเท้าขวามาให้อยู่ระหว่างมือ หัวแม่เท้ากับปลายนิ้วมืออยู่ระดับเดียวกัน เงยหน้าหายใจเข้า | |
 | STEP 10: Exhale and then bend forward until your hands touch your feet. 10. หายใจออก ลุกขึ้นยืน ให้เข่าตรง แต่มือยังคงเท้าพื้นเหมือน ข้อ 3 | |
 | STEP 11: Inhaling, stretch your arms forward and over your head. Slowly bend backward from the waist. 11. หายใจเข้า ยกร่างกายส่วนบนขึ้น แล้วเอนไปข้างหลังเหมือน ข้อ 2 | |
 | STEP 12: Exhaling, gently come back to Tadasana. 12. ท่าต่อเนื่องนับเป็นหนึ่งรอบของสุริยะนมัสการ หายใจออก ค่อย ๆ ลดมือลงไว้สองข้างของร่างกาย | |
As with all other Yoga Exercises and poses, make sure to perform the Sun Salutation Pose correctly to achieve optimum results. To be safe, you can use yoga straps or your Yoga instructor for assistance so he or she will be able to tell you how to do it the right way.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น