โยคะ ธนูอาสนะ ท่าคันศร
Yoga Bow Yoga Pose (Dhanurasana)
This exercise expands the chest, mobilizes the entire spinal column, and can be a welcome change to the usual movement of your body. The Bow Pose is a good exercise to improve posture and strengthen the back muscles.
If you like you can end this exercise by letting go of your legs without letting them move towards the floor and building up some extra strength by "floating" over your Yoga Mat.
 | STEP 1: Lie on your stomach, arms on your sides, and palms facing upward. 1.นอนคว่ำหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง แขนราบไปกับลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น |
 | STEP 2: Bend your knees. Bring your heels near your buttocks. 2. หันหน้ามาเพื่อวางคางไว้บนพื้น หายใจออก งอเข่า เอื้อมแขนไปข้างหลัง จับข้อเท้าขวาไว้ด้วยมือขวา จับข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย |
 | STEP 3: Reach back with your arms and grasp your ankles. Let your weight rest on your stomach and not on your pelvis. 3. ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกขาขึ้นโดยดึงข้อเท้าขึ้น ยกเข่าขึ้นจากพื้น และยกอกขึ้นจากพื้นในเวลาเดียวกัน กลั้นลมหายใจเข้าเอาไว้ ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนหน้าท้อง |
 | STEP 4: Raise your knees further by pulling your ankles with your hands. Continue breathing regularly and try to increase the stretching in the chest and the backward bend for a relaxed body and mind. 4.ยื่นศีรษะให้ไกลที่สุด คงท่านี้ไว้ขณะกลั้นหายใจ หายใจออกช้าๆ วางเข่าลงบนพื้น ปล่อยข้อเท้า ค่อยๆ วางขาและแขนลงบนพื้น หันหน้าไปข้างหนึ่ง ทำเหมือนท่าเริ่มต้น |
ประโยชน์
- ช่วยขจัดความรู้สึกเกียจคร้าน และความรู้สึกไม่แจ่มใสให้สิ้นไป
- ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนตัว กล้ามเนื้อหลังและขาแข็งแรง
- ทำให้ลำไส้บีบตัว ซึ่งเป็นผลดีแก่ผู้ที่ท้องผูกเสมอ
- ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนตัว กล้ามเนื้อหลังและขาแข็งแรง
- ทำให้ลำไส้บีบตัว ซึ่งเป็นผลดีแก่ผู้ที่ท้องผูกเสมอ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น