โยคะ ศลาภะอาสนะ ท่าตั๊กแตน
Yoga Locust Pose (Salabhasana)
The Locust Pose strengthens the abdominal muscles as well as the legs and arms, relieves stress, and improves posture. Take note: avoid doing this pose if you have chronic back injury. Learn how to assume the Locust Pose in this section.
 | STEP 1: Lie on your stomach with your arms alongside your body, palms facing up. Your forehead rests on the floor. 1.นอนคว่ำหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง แขนแนบลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น |
 | STEP 2: Gently lift your head.2. หันหน้ามาวางคางบนพื้น เลื่อนมือไปไว้ใต้ต้นขาให้ฝ่ามือกดที่ต้นขาเบาๆ หายใจเข้าช้าๆ แล้วยกศีรษะ อก ขา ขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด ยื่นศีรษะออกไปให้ได้มากที่สุด ให้เท้า เข่า และต้นขาชิดกันตลอดเวลา |
 | STEP 3: Lift your head, upper torso, and arms. 3. กำหนดจิตไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเริ่มจากศีรษะลงไปจนถึงเท้า ค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน คงท่าไว้ขณะกลั้นหายใจ คุณสามารถพยุงขาได้โดยการวางมือคว่ำไว้บนต้นขา |
 | STEP 4: Lift your legs. Keep your arms parallel to the floor. You will be resting on your abdomen and lower ribs. Stay on this position for about a minute. 4.คงท่าไว้เท่าที่คุณจะสามารถกลั้นลมหายใจเข้าไว้ได้ จากนั้นค่อยๆ วางขา อก และศีรษะ กลับลงที่พื้นขณะหายใจออก # เอามือออกจากต้นขา วางแขนราบกับลำตัว หันหน้าไปด้านข้างและพัก |
This Asana is not as easy as it seems. As a safety guideline, listen to your body and stay within your limits. It is advisable to do this pose and other Yoga Exercises under the supervision of a Yoga instructor.
ประโยชน์
- ช่วยให้ปอดยืดหยุ่นตัวดีขึ้น บำรุงตับ และทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวใจแข็งแรงขึ้น
- ทำให้ก้นสวย
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
- ทำให้ก้นสวย
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น