โยคะ ท่า ศีรษะอาสนะ ยืนด้วยศีรษะ
Yoga Head Stand (Sirshasana)
Yoga Head Stand (Sirshasana)
During the practice of Yoga exercises, we not only relax the muscles but we also build up strength, structure and stability in the right spots. In Head Stand, you build up power and structure in both the neck and the upper back and at the same time, you train your arm muscles and coordination. Likewise, standing in good alignment with your body upside down also has a calming effect on your thinking.
 | STEP 1: Stand on your knees on your Yoga Mat. Twine your hands together and keep some distance between the hand palms as if you are holding a tennis ball in the basin of both hands. 1. คุกเข่ากับพื้น (ริมผ้ารอง) ปลายเท้าทั้งสองข้างงอตั้งกับพื้น ประสานนิ้วมือสองข้างเข้าด้วยกันให้แน่น วางแขนลงกับพื้น ศอกห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ |
 | STEP 2: The shoulders will form the basis of the Head Stand. Try to let your upper arms "interlock" with the shoulder blades so that they support the shoulders. Let your upper back sink down and stretch your neck out from the crown. Raise your knees.2. ก้มศีรษะลงกับพื้นในอุ้งมือ ให้ตำแหน่งของศีรษะระหว่างหน้าผากกับกลางกระหม่อม ค่อนไปทางกลางกระหม่อมเล็กน้อย |
 | STEP 3: Support yourself on your lower arms and walk inwards until you have your back straight. 3. ยืดขาตรงโดยไม่ต้องถอยเท้าไปข้างหลังหายใจเข้าออกตามปกติตลอดเวลา |
 | STEP 4: Step in with one leg and bring your crown to the floor and jump up one leg at a time. Push your wrists against the floor. There is hardly any weight on your elbows and as much weight as possible on your crown.4. ก้าวเท้าเข้ามาให้ใกล้กับหน้าจนคอและลำตัวตั้งตรง |
 | STEP 5: Stand perpendicular on your head and try to place your hips, chest and your legs in such a way that your upper back does not form a bump and your neck does not get sunken. Also, see to it that you do not let the center of gravity fall in your lower back instead of your upper back with the result that you clench the muscles of your lower back.5. รอเข่าเข้ามาแล้วยกเท้าขึ้น |
 | STEP 6: Focus on a point in front of you. Breathe in and out quietly and try to get completely still and experience the exercise in a meditative way.6. เหยียดขาตรง เท้าชี้ฟ้า หลังและคอกับด้านหลังของศีรษะตั้งเป็นเส้นตรง หายใจเข้าออกตามปกติลงให้นุ่มนวล หมอบกับพื้นสักครู่ อย่าลุกพรวดพราดเป็นอันขาด |
Without the correct way of jumping up, it is practically impossible to stand in the Headstand in the right way. Likewise, when you jump up correctly, you will get the most out of this exercise. The neck is sensitive and when you are aligned incorrectly in the Headstand, you can easily get injured. Build up this exercise quietly and, if possible, practice the exercise a few times under the supervision of an experienced Yoga teacher. A safe alternative for this pose is standing on your head on a special Yoga Head Stand stool.
หมายเหตุ
ครั้งแรก ๆ ไม่ควรอยู่เกิน 15 วินาที เพิ่มครั้งละไม่ควรเกิน 10 วินาที จนเท่าที่ท่านสามารถอยู่ได้อย่างสบาย
การหัดทำด้วยตนเองโดยไม่มีครูผู้ชำนาญฝึกสอน จึงควรระวังให้มาก หากรู้สึกตึงที่ลำคอหรือเจ็บที่ศีรษะควรหยุดทันที
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น